Vitamina b6 (piridoxina)

VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)

Date generale

Este solubila in apa. Se elimina prin procesul de excretie in rastimp de opt ore de la administrare si trebuie inlocuita prin hrana adecvata sau prin doze suplimentare. Vitamina B6 este in realitate un grup de substantt strans inrudite ce functioneaza una in prezenta celeilalte: piridoxina piridoxal si piridoxamina. Se masoara in miligrame.

Daca dieta zilnica se bazeaza pe un consum ridicat de proteina atunci este necesara marirea dozei de vitamina B6. Indispensabila ii organism pentru producerea de anticorpi si de hematii - globule rosii S-ar parea ca poate fi sintetizata de bacteriile intestinale, procesul de sinteza fiind favorizat de un regim vegetarian bogat in celuloza. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 1,6 - 2,0 mg zilnic, cu o crestere de pana la 2,2 mg in cursul sarcinii si 2,1 miligrame in perioada alaptarii

Indispensabila pentru buna absorbtie a vitaminei B12. Necesari pentru producerea interna a acidului clorhidric si asimilarea magneziului Derivatele lactate sunt surse relativ sarace de vitamina B6.

Ce poate face ea pentru dumneavoastra?

Contribuie la buna asimilare a proteinelor si grasimilor. Ajuta h conversia triptofanului (un aminoacid esential) in nicotinamida. Are ro in prevenirea diverselor tulburari nervoase si dermatologice. Atenueazi greata (multe preparate pe care medicii le prescriu contra starii de rau di dimineata contin vitamina B6). Permite sintetizarea acizilor nucleici cu rol in intarzierea procesului de imbatranire. Ajuta la eliminarea uscaciuni gurii si la atenuarea problemelor urinare cauzate de antidepresivel* triciclice. Reduce spasmele musculare nocturne, carceii, amorteah mainilor si anumite forme de nevrite ale extremitatilor. Functioneaza ci un diuretic natural.

Afectiuni datorate carentei de B6

Anemie, dermatite seboreice, glosite (pentru simptome, vez sectiunea 127).

Surse naturale de vitamina B6

Drojdie de bere, tarate de grau, germeni de grau, ficat, rinichi, soia pepene galben, varza, melasa de strugure negru, orez nedecorticat, ou| ovaz, alune, nuci.

Suplimente

Disponibile intr-o gama larga de dozaje, de la 50 la 500 mg, atai individual cat si sub forma de B complex si multi vitamine. Pentru a preveni carenta altor vitamine, B6 trebuie administrata in cantitati egale cu B1 si B2. Produsele cu reglare temporala pot asigura eliberarea gradata a vitaminei in rastimp de zece ore.

Toxicitate

Doze zilnice de 2-10 grame pot declansa tulburari neurologice. Excesul este susceptibil de a produce neliniste nocturna si trairea prea vie a viselor. Nu se recomanda depasirea pragului de 500 mg (vezi sectiunea 290).

Inamici ai vitaminei B6

Pastrarea timp indelungat a carnii, conservarea, prepararea termica a acesteia, congelarea, prelucrarea alimentara a fructelor si legumelor, apa, alcoolul, estrogenii (vezi sectiunea 250).

Sfatul meu

Daca luati anticonceptionale orale, cu siguranta aveti nevoie de suplimentarea dozei de vitamina B6. Marii consumatori de proteine necesita sporirea cantitatii administrate de B6. Vitamina B6 poate determina la diabetici diminuarea cerintei de insulina, si daca dozajul nu este corect corelat, exista riscul de scadere a nivelului de glucoza din sange. Suferinzii de artrita carora li se administreaza penicilina - Cuprimine - trebuie sa ia suplimente de B6. Vitamina B6 actioneaza cel mai eficient impreuna cu vitamina Bl, B2, C, acid pantotenic si magneziu. Persoanelor care urmeaza tratament antiparkinson cu levo-dopa, nu li se recomanda suplimente de vitamina B6! Consultati-va cu doctorul dumneavoastra in privinta medicamentului Sinemet, care poate evita reactia adversa la aceasta vitamina.