VERIGI

DURATA

CONTINUT

D

O

Z

FORMATII DE LUCRU  SI INDICATII METODICE

O

B

S

Organizarea

Colectivului

de elevi

I.

-raportul

-salutul

-verificarea starii de sanatate si a echipamentului.

-formatie de raport;

Pregatirea organismului pentru. efort

II.

Variante de mers:

-mers in cadenta;

-mers cu bataie din palme pe piciorul stg si accentoarea pasului dreapt;

Alergare usoara ;

-alergare cu joc de glezna;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambelor inapoi;

-alergare cu pas saltat;

½tur.

½tur

-in jurul salii

-pe diagonala

Prelucrarea analitica a ap. locamotor

III.

Ex. de D.F.A.

Ex. nr.1.

STAND:

1.ridicarea br. inainte;

2.ridicarea br. sus;

3.coobrarea bratelor lateral

4.coborarea bratelor jos.

4X

-formatie de gimnastica

Ex. nr. 2.

STAND USOR DEPARTAT:

1.indoirea br. palmele pe umeri;

2.ridicare pe varfuri cu intinderea br. sus;

3.revenire in poz.1.;

4.revenire in P.I.

Ex.nr. 3.

STAND DEPARTAT:

1.ridicarea bratelor sus;

2.extensie;

3.indoirea trunchiului inainte;

4.arcuire.

Ex. nr. 4.

SPRIJIN GHEMUIT:

1.saritura dreapta cu ridicarea br.sus si departarea picioarelor in aer;

2.revenire in sprijin ghemuit;

3.saritura in sprijin culcat;

4.revenire in p.i.

Ex. nr. 5.

CULCAT DORSAL:

1.ridicarea trunchiului in asezat br. sus;

2.indoirea trunchiului inainte si departarea picioarelor;

3.arcuire;

4.revenire in p.i.

Ex. nr.6. STAND:

1.fandari inainte pe pic.dr;

2.arcuire

3.intoarcere si fandare pe 

piciorul stang;4.arcuire.

4X

4X

4X

4X

Ex. nr. 7

STAND:

-sarituri pe loc ;

-la semnal saritura cu genunchi la piept

Ex.nr.8.

-Executarea cumpenei faciale pe un picior

-Executarea fandarii inainte.

4X

4x

Invatarea standului pe maini

-fandare inainte si asezarea palmelor pe sol;

-din fandat inainte cu palmele pe sol, balansarea piciorului intins spre verticala prin inipingerea din piciorul indoit;

-mentinerea pozitiei de echilibru cat mai mult prin trecerea greutatii pe brate;

-stand pe maini cu ajutor;

-stand pe maini cu asigurare

2-3 x

2 x

2-3 x

3x

3 x

grupe

3-4 la saltea

Legarea elementelor insusite

Legarea:

-ridicare pe varfuri bratele lateral

-saritura cu forfecare;

-cumpana pe un picior;

- stand pe maini

-rostogolire ininte din ghemuit in ghemuit;

-podul de sus(fete), podul de jos (baieti)

-stand pe omoplati;

-rostogolire inapoi in cumpana pe genunchi;

-semisfoara(fete);

-Stand pe cap (baieti)

2-3x

2-3x

-frontal

VI.

Circuit de forta

ATELIERUL nr.1

-sarituri de o parte si de alta a bancii de gimnastica;

ATELIER nr.2

-din atirnat la scara fixa ridicarea genunchilor la piept;

ATELIERUL nr.3.

-Stand:

trecere in sprijin ghemuit,

-prin saritura trecere in sprijin culcat facial;

-revenire in ghemuit;

-revenire in stand;

ATELIERUL 4

-Sprijin culcat dorsal inalt pe banca de gimnastica indoirea si intinderea bratelor.

Revenirea organismului dupa efort.

VII.

-alergare usoara cu balansarea bratelor;

-mersul strngarului;

-mers cu reglarea respiratiei;

½ t.

½ t.

½ t.

-in coloana cate unu.

Concluzii si aprecieri.

VIII.

-apercieri asupra comportamentului din timpul orei

-aprecieri asupra indeplinirii temelor de lectie.

-alinierea si salutul.

-in formatie de raport;