Regimul super-energetic

REGIMUL SUPER-ENERGETIC

Daca vreti sa va simtiti in forma si sa aratati bine, exercitiile fizice, alimentatia echilibrata si suplimentele vitaminice sunt exact ceea ce va trebuie pentru a va oferi un nivel energetic ridicat. Daca nu practicati joggingul, nu jucati tenis, nu va trage inima sa inotati pe vreme rece si nu suferiti gimnastica suedeza, va sugerez eu un exercitiu ideal: sariturile cu coarda. Coarda este ieftina, comoda (o puteti lua cu dumneavoastra oriunde), si chiar distractiva. Mai cu seama, este eficienta! in ceea ce priveste numarul de calorii arse, sariturile cu coarda depasesc mersul pe bicicleta, tenisul si inotul. Un adult care cantareste in jur de 70 de kilograme arde aproximativ 720 de calorii intr-o ora de exercitii cu coarda (la un ritm de 120-140 de sarituri pe minut). Daca va ganditi ca o ora de tenis utilizeaza abia 420 de calorii, realizati cu siguranta cat de benefica poate fi coarda pentru dumneavoastra.

Daca vreti sa va mentineti nivelul energetic la superlativ, nu uitati sa mancati la fiecare masa cate doua tipuri de proteine alimentare (sau un cocktail proteinic). De asemenea, beti minimum sase pahare de apa zilnic (cu jumatate de ora inainte sau dupa masa), evitati zaharul rafinat, faina, tutunul, alcoolul, ceaiul, cafeaua, alimentele prajite sau conservate.

Iata un bun cocktail proteinic energizant:

► o lingura pudra de proteine;

► o lingura iecitina granule;

► doua linguri acidofilus lichid;

► o lingura drojdie nutritionala;

► o lingura ulei de sofran (optional).

Amestecati totul cu apa, lapte sau suc de fructe in mixer, timp de un minut (daca doriti, puteti adauga si fructe proaspete).

SUPLIMENTE ENERGIZANTE

LA MICUL DEJUN:

►multivitamine forte cu minerale chelatizate (preferabil cu reglare temporala);

► vitamina E (formula uscata), 400 UI;

► multi vitamine chelatizate forte;

► acidofilus, trei capsule, sau doua linguri lichid;

► lecitina, o lingura de granule, sau trei capsule de 1200 mg;

► trei tablete de calciu si magneziu;

► vitamina Bl5, 50 mg;

► coenzima Q10, 50 mg. La pranz:

► acidofilus, trei capsule, sau doua linguri lichid;

►lecitina, o lingura de granule, sau trei capsule a 1200 mg;

► coenzima Q10, 50 mg;

► optional: vitamina B12, tablete cu extract de ficat, enzime digestive. La cina:

► vitamina E (formula uscata), 400 UI;

► acidofilus, trei capsule, sau doua linguri lichid;

►lecitina, o lingura de granule, sau trei capsule a 1200 mg;

► coenzima Q10, 50 mg;

► optional: enzime digestive.