NR.

CRT.

VERIGI

(ETAPELE LECTIEI)

SI DURATA

CONTINUT

-MIJLOACE DE REALIZARE-

DOZARE

FORMATII

DE

LUCRU

INDICATII

METODICE

Organizarea colectivului de elevi

(3 minute)

-alinierea;

-raportul;

-salutul;

-controlul echipamentului si verificarea starii de sanatate;

-anuntarea temelor.;

-exercitii de intoarceri de pe loc la stanga si la dreapta.

-in linie pe un rand

-"Drepti!"

-"La stan-GA!"

-"La dreap-TA!"

Pregatirea organismului pentru efort

(5 minute)

a). Mers si variante de mers:

-mers normal;

-mers pe varfuri cu bratele intinse sus;

-mers pe calcaie cu bratele incrucisate la spate;

-mers ghemuit cu palmele pe genunchi;

-mers cu miscari de relaxare;

b). Alergare si variante de alergare:

-alergare usoara;

-alergare de viteza;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambei inapoi;

-alergare cu schimbare de directie;

-exercitii de respiratie;

-mers in cadenta si formarea coloanei de gimnastica.

a). 2 min.

b).2 min.

1 min.

-in coloana cate unul

-in coloana cate unul

-in coloana cate trei

-"Cu stangul inainte, MARS!"

-"Nu tropaiti! Spatele drept! Misca bratele!"

-"Sus bratele!"

-"Indreapta spatele!"

-"Genunchii apropiati! Palmele se sprijina pe genunchi!"

-"Trageti  aerul pe nas si il dati afara pe gura! La un pas inspiram, la urmatorul expiram!"

-"Nu tropaiti! Pastreaza distanta!"

-"Sus genunchii! Misca bratele! Gura inchisa!"

-"Calcaiele la sezuta! Gura inchisa!"

-"Din alergare usoara, la semnalul fluierului schimbam directia de alergare. Ultimul devine primul!"

-"Misca bratele! Pastreaza distanta!"

*Variantele de alergare se alterneaza cu mersul normal.

-"Trageti  aerul pe nas si il dati afara pe gura! La un pas inspiram, la urmatorul expiram!"

-"Mentine cadenta! Spatele drept! Nu tropaiti!

-"Prin centru, cate trei, MARS!"

-"Atentie! Stai!"

*Se ia distanta in lungime si in adancime.

*Intoarceri pe lungimea coloanei de gimnastica pentru formarea formatiei de lucru 3 x 5.

Influentarea selectiva a aparatului locomotor

(8 minute)

Complex de exercitii

EX.1.

P.I.stand departat cu mainile pe sold

-rotirea capului.

EX.2.

: P.I. -stand departat,

T - aplecarea capului in fata;

T -revenire la P.I.;

T extensia capului

T -revenire la P.I.;

T -aplecarea capului la stanga

T -revenire la P.I.;

T -aplecarea capului la dreapta

T -revenire la P.I.

EX3:

P.I.-stand ,bratele intinse in fata

-t1-2-forfecarea bratelor

T3-4- extensia bratelor in lateral

EX.4.

P.I.-stand departat bratele indoite ,  mainile la piept;

T1-2-arcuiri;

T3-4-ducerea bratelor lateral cu extensie si arcuire.

EX 5.

P.I.- stand cu mainile pe sold

T1-2-aplecarea trunchiului in fata

T3-4-extensia trunchiului;

T5-6-aplecarea trunchiului la stanga;

T7-8- aplecarea trunchiului la dreapta.

EX.6

P.I.- stand departat :

T1-2- indoire inainte cu ducertea mainilor pe sol si arcuire;

T3-4-indreptarea trunchiului in extensie cu bratele sus si arcuire.

EX.7.

P.I.- stand

T1-3- saritura in stand departat cu ducerea bratelor lateral;

t2-4- revenire in p.i.

EX. 8.

P.I.standcu mainile pe sold'

- joc de glezna.

EX.9.

P.I.-stand

-exercitii de respiratie.

3x 8t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

-in coloana cate cinci

*Tempoul de executie este lent.

-"Privirea inainte! Bratele intinse!"

-"Bratele intinse!"

-"Priveste inainte!"

-"Nu indoi genunchii!:

-"Trunchiul drept, intins

-Fara zgomot!

-Inspira adanc! Expira profund!

REALIZAREA TEMELOR LECTIEI

6-7 min

.:Viteza de reactie si de executie la stimuli auditivi si vizuali .

Ex. 1:- la semnal auditiv-plecare in alergare accelerata .

-la semnal auditiv-oprire.

Ex.2 : la semnal vizual

-stegulet rosu-alergare ;

- -steag albastru-oprire .

Ex. 3 : -la semnal sonor-alergare intr-un picior 10 m-revenire cu ex.de respiratie.

Ex.4 - la semnal vizual-mers ghemuit 10m.

EX.5-la semnal sonor -alergare cu spatele 10 m.

TEMA NR2.

Parcurs aplicativ.

1. alergare intr-un picior  10 m;
2. culegerea unei mingi medicinale de pe sol;
3. alergare 10m si depunerea mingii pe sol;
4. alergare pe banca de gimnastica cu bratele intinse lateral,
5. alergare accelerata cu ocolirea unui fanion si intoarcerea in formatie.

2-3x

-de 2 ori

1x

1x

1x

2x

-alergare in linie pe latimea terenului;

-alergare in linie.

-se vor alcatui doua echipe care vor lucra sub forma de concurs.

- se explica etapele exercitiilor.

-se explica elevilor tehnicile de executie ,cu demonstratie,pentru fiecare etapa componenta a traseului aplicativ.

Dezvoltarea calitatilor motrice de baza

(7 minute)

Forta / Rezistenta

Joc dinamic :"Broscuta saltareata"-

Materiale necesare: 2 banci de gimnastica,2 jaloane, obiecte.

Scop:-dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare.

Descriere:Colectivul clasei se afla impartit in doua echipe egale ca numar asezate in spatele unei linii de stari .La 2-3 m inaintea fiecarei echipese afla cate o banca de gimnastica asezata in lungime iar mai inainte la alti 2-3 mse afla plasat un jalon.La semnalul profesorului primii elevi din fiecare echipa alearga 2-3 m pana la banca de gimnastica unde executa sarituri pe ambele picioare pe banca din lateral si coborare pe cealalta parte(zig-zag),pana la capatul ei, alearga iar 2-3 m, ocolesc reperul si se intorc predand stafeta.

-Se explica, cu demonstratie regulile jocului.

-stafeta se preda prin atingere;

-se penalizeaza cine sare cu un singur picior peste banca;

-castiga echipa care termina prima si care are cele mai putine puncte de penalizare.

Revenirea organismului dupa efort(reducerea marilor functiuni)

(3minute)

-mers cu miscari de relaxare a membrelor inferioare si superioare;

-alergare usoara;

-mers cu exercitii de respiratie;

-2-3 ture de teren

-in coloana cate unul

-"Inspira pe nas! Expira pe gura!"

-"Scutura bratele!"

Aprecieri si recomandari

(2 minute)

-aprecieri asupra desfasurarii orei;

-evidentieri pozitive si deficiente;

-recomandari pentru elevii care nu executa corect;

-aprecieri asupra comportamentului elevilor;

-alinierea, salutul si parasirea terenului de sport in mod disciplinat.

-in linie pe un rand

-in coloana cate unul